Pij wiecej wody, szczególnie przed snem duzo i rano zaraz po wstaniu. Nakrec metabolizm cwiczeniami aerobowymi i zbilansuj diete bo zaloze sie ze rano malo jesz a wieczorem jak smok. Ewetualnie sa jakies zioła, syropy na lepszy apetyt a moze po prostu problem lezy w psychice i jakbys tak dostal do stol dietetyczne naleśniki z truskawkami z pysznym [...]
Jak masz miec za malo warzyw w diecie dlatego, ze nie jesz ich w posialkach przed i po treningu to zdecydowanie lepiej bedzie dodac je do tych posilkow.
Na pewno lepszy jest taki posiłek niż wcale, ale czy akurat w połączeniu z płatkami owsianymi... Zakładam że na śniadanie ich nie jesz, a celem Twoim jest masa, trochę za mało wiem na temat Twojej diety żeby coś konkretnie doradzić, ale dobrze kombinujesz, trzeba sobie jakoś radzić. Ja np w pracy ryż + jogurt, pakuje w pojemnik i jest git
kazdemu poczatkujacemu ktory zaczyna cwiczyc poczatkowo sila i troszke masy wskoczy nawet jak malo jesz ale pozniej bedzie juz gozej z tym trzeba wziac sie za porzadna miche
bialko Ci do niczego ne potrzebne..mowisz ze duzo jesz a zaloze sie ze jednak za malo...oblicz zapotrzebowanie dodaj 300-500kcal,podziel na btw i uloz diete
Jeśłi treningi robisz codziennie może być za mało fatycznie. Ale cieżko dopasować od razu 0 bilans. Najlepiej podlicz w dzienniku ile teraz na oko jesz,
kumpel co jedzie 14 lat na koksach to zawsze ma gazy po mecie do kibla chodzi tez dosc czesto ale o srace to nic nie wiem , moze jesz za malo czekalady ktory "DAJE EFEKT UBITEGO STOLCA"
Trening klaty do dupy - tylko 1 ćw. podstawowe i 2 izolowane - powinno być odwrotnie 2 i 1. To może być również wina złej diety - może 'dużo jeść' jednak oznacza, że jesz za mało niż potrzebujesz.. Tyle póki co. Napisz co z tą regeneracją.
nie zjamujemy się tutaj liczeniami, masz kalkulator który to zrobi w przyblizeniu. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html poza tymw tym wieku nie musisz liczyć tylko jesz na oko np wg 10 wskazówek żywieniowych. Poza tym 2 mijesiace to za mało by zauważyć zmiany.